białko migdały

[...] mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go zrobić po wielu próbach w przeszłości/-)_ Miska: jakaś dziwna dziś - walczyłam o białko i z tłuszczami - ide robić sałatke śledziową:D http://img13.imageshack.us/img13/3299/o8l6.png Uploaded with ImageShack.us A te ciastka 100g to poprostu jedno moje [...]

Ember to Ty robisz MC z 65?? No ladnie Dzieki za odwiedzinki Te nogi mnie dobijaja, no naprawde. Ja nie chce byc taka chuda na gorze bo to nie ladnie wyglada. Ja nie mowie widzialam szczuplejsze ale nie o to chodzi, ja bym chciala miec tam troche na tych barkach...No nic to, nie bede narzekac Micha I. JAJO + BIALKO SUSZ SLIWKI MIGDALY II. [...]

[...] tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po jedynie nie dajesz tluszczu i warzyw: białko+ węgle rano owsianka+ jajka+warzywa+ orzechy/oliwa tak to ma mniej wiecej wyglądac nie wnikając w szczegoly gramatur i kcal- to musisz sam dobrac p.s. 1600 kcal to [...]

DNT Zmeczona,zabiegana ,musze sie przyzwyczaic na nowo do chlopa w domu ,zlapac rytm . MISKA Miska nieciekawa ale ciezko mi sie jeszcze zorganizowac po powrocie meza 2 jajka,platki owsiane,jablko,maslo wiejskie 2 jajka,1 bialko,platki owsiane,tunczyk,maslo wiejskie,pomidory losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt,domowy) platki [...]

12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

[...] 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 [...]

ROZPISKA Z DZISIEJSZEGO DNIA Pobudka ok 6:50 Śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych Migdały 30g W szkole Dżem wiśniowy niskosłodzony 40g Chleb zwykły 80g Jabłko 120g Ciasto drożdżowe 200g Baton lion Ogólenie to lipa w szkole Obiad ok 16:20-16:40 Ziemniaki 100g Kotlet mielony z kury 90g Jaja sadzone 3 sztuki ok 150g Wieprzowina- boczek [...]

Wegle w laskowcyh Cie przerazaja?? Orzechy laskowe maja najmneijsza ilsoc wegli z tych o ktorych mowa Ozrechy wloskie i laskowe sa lepsze, a arachidowe nie sa polecane ze wzledu na rozklad tluszcy a nie ilsoc WW. NAjlepse wlansie sa orzechy wloskie, migdaly, i laskowe bo maja najlepszy rozklad tluszcy, a arachidowych raczej nie powinno sie [...]

[...] - w dni treningowe ryż +owoce/warzywa, w DNT całość z warzyw i owoców. Co do suplementów - kreatynę będę brał jeszcze 2 tygodnie (w sumie 8 tyg) - potem odstawiam, białko mam na kilka dni, ale możliwe, że dzisiaj złoże zamówienie na białko, bo omega mi się kończy. Przy okazji zamówię to co poleca Tomek - żeń-szeń etc. Wszystko w [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Najbardziej intensywny dzień w tygodniu paradoksalnie. Trening z ulubioną podopieczną, potem praca i relax na termach. Dieta luźniejsza, bo wszystko idzie jak należy. Od jutra znowu mocniej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg TRENING STACYJNY http://youtu.be/JiCPHoYyWBI [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 zamień na płatki owsiane 100g Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 wywal 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 dorzuc jeszcze jedno Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 wywal Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]

[...] g IV ryz brązowy 50 g , twaróg 30, jabłko 100 g , orzechy włoskie 8 g V posiłek przed treningowy: pierś 140 g , ryz brązowy 50 g VI po treningowy : jabłko 100 g + ozywka białkowa ktora zawiera B: 27g W:1g T:1g, kcal 128 RAZEM: B:141 g T:71 g W:162 g KCAL:1864 na razie nie wliczałam tych dodatkowych 20 gram tłuszczy bo nie wiem obli czy od [...]

[...] low carb: tu dyskusja:http://www.sfd.pl/Odmiany_Low_Carb%2C_zdrowie%2C_masa%2C_rze%C5%BAba__dyskusja-t505924.html ogólnie chodzi o to, że komponujesz posiłki w postaci białko+tłuszcz+warzywa a węglowodany dajesz tylko rano i przed treningiem. Bo przecież człowiek nie potrzebuje węgli w innych porach! ketogeniczne: [...]

Dzisiejsza dieta I posiłek przedtreningowy: jaja 2 slonecznik 20 g oliwa 10 g II odzywka czekoladowa 25 g jablko 100 g III twaróg poltlusty 200 g z cebulka ogorkiem kiszonym i szczypiorkiem orzechy wloskie 18 g migdaly 20 g banan 200 g IV wieprzowina schab 200 g pomidory 500 g ryz brazowy 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja [...]

Dziękuję Kajtek };-) Syla ten czachołamacz jest dobry... za duży ciężar i faktycznie sztanga na czole kończy :)) Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Kurcze został mi do zjedzenia ser, migdały i białko @-| W ramach ruchu 4km na pieszo i jakieś brzuchy dołożę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d07f5cc07b346d3b157cd73d450ea55.png

- ja po treningu piję odżywkę z bananem co 2 dzień więc chyba źle nie robię, bo czytałam gdzieś, że po treningu tylko białko i węgle bez tłuszczy - ten posiłek 2 i 3 po połowie połączyłam więc nie był to posiłek tylko migdały i płatki, ale mi się już nie chciało zmieniać w dzienniku. - Staram się jeść tylko to co jest napisane w tym artykule, - o [...]

[...] i przywodzenie po 3x20 45kg 8. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x15 15kg ledwo ledwo Na dobicie 10 minut rowerka + 20 minut bieżni. Uff... to się działo Żarcie 1. Owsiane + białko TRENING II 2. Cyc + brukselka,cukinia,pomidor + makaron PZ 3. Cyc + cukinia 4. Mintaj + pomidor + oliwa + migdały 5. Twaróg I to wsio Jutro hopsa na wagę

Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]